4. Rotor II / Schulterkreisen II
Zusätzlich zum Schulterkreisen I beugen Sie Ihre Arme und winkeln die Ellbogen vom Oberkörper ab. Bewegen Sie die Ellbogen nach hinten, so dass sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen und Ihre Ellbogen einen Kreis in die Luft zeichnen. Steigern Sie während der Dauer von 30 Sekunden nach und nach die Intensität beider Bewegungen, indem Sie die Kreise vergrößern und die Ellbogen weiter nach hinten ziehen.
Für Geübte
Kombinieren Sie die Übung mit dem Beckenkippen aus der Übung „Katze“. Die Kugel ruht beim Schulterkreisen zwischen Ihren Füßen. Sie beginnt zu kreisen, sobald Sie mit dem Beckenkippen beginnen.
Tipp: Einsteiger können das Schulterkreisen I und II zu einer Übung verbinden, bevor sie das Niveau mit dem zusätzlichen Beckenkippen deutlich steigern.
Dauer
30 bis 60 Sekunden
Wiederholungen
15 bis 30 Mal
Kugel
Ruht beim Schulterkreisen zwischen Ihren Füßen. Beginnt zu Kreisen, sobald Sie mit dem Beckenkippen beginnen.