7. Kutscher / Rückenentspannung
Beugen Sie sich vor, machen Sie den Rücken rund und stützen Sie sich mit den Ellbogen auf den Oberschenkeln – eine Handbreit hinter den Knien – ab. Lassen Sie den Kopf hängen und schließen Sie die Augen. Atmen Sie dabei bewusst tief ein. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Atmung und spüren Sie, wie sich Hals- und Brustwirbelsäule dehnen. Rollen Sie anschließend Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben.
Dauer
30 Sekunden
Wiederholungen
3 Mal
Kugel
Ruht zwischen Ihren Füßen