8. Denker / Stretching für den seitlichen Nacken
Drücken Sie die rechte Schulter nach unten/hinten und schieben Sie die Hand in Richtung Boden. Neigen Sie zunächst Ihr Kinn Richtung Brust und anschließend das linke Ohr Richtung linke Schulter, bis Sie die deutliche Dehnung an der hinteren rechten Nackenmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung mindestens 10 bis 15 Sekunden. Drücken Sie anschließend die linke Schulter nach unten und hinten. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, dann nach rechts und spüren Sie die Dehnung in der linken Nackenmuskulatur. Halten Sie auch diese Dehnung mindestens 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten ein zweites Mal.
Dauer
30 bis 60 Sekunden
Wiederholungen
2 bis 3 Mal pro Seite
Kugel
Ruht zwischen Ihren Füßen