12. Ampelmännchen / Weite im Brustraum
Strecken Sie beide Arme im rechten Winkel zu beiden Seiten weg und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Bewegen Sie nun die angewinkelten Arme nach hinten, indem Sie die Schulterblätter zusammen pressen. Spüren Sie die Dehnung im Brustraum und atmen Sie 4 bis 5 Mal tief in den Bauchraum während Sie die Dehnung halten. Lösen Sie diese nach 10 bis 20 Sekunden.
Dauer
40 bis 80 Sekunden
Wiederholungen
4 Mal
Kugel
Ruht zwischen Ihren Füßen