Gesund und ergonomisch arbeiten im Homeoffice: Warum Bewegung jetzt wichtiger ist denn je.

Hybrides Arbeiten bietet Freiheit – doch genau diese Flexibilität hat eine Schattenseite: Wir sitzen mehr denn je. Büroangestellte verbringen rund 73 % ihrer Arbeitszeit im Sitzen – oft mehr als zehn Stunden täglich, inklusive Freizeit. Das ist alarmierend, denn Bewegungsmangel erhöht nicht nur das Risiko für Rückenschmerzen, sondern auch für Typ‑2‑Diabetes und Herz‑Kreislauf-Erkrankungen.

Besonders im Homeoffice fehlt vielen ein ergonomischer Arbeitsplatz, was die Belastung für Rücken, Nacken und Muskulatur zusätzlich verstärkt.

Designer arbeitet im Homeoffice am Schreibtisch mit Desktop-Computer – moderner Arbeitsplatz für produktives Arbeiten

Bildnachweis: AdobeStock_423474713

Homeoffice verstärkt Bewegungsmangel – und damit Rückenschmerzen
Die SITFLEX-Studie der BAuA zeigt deutliche Unterschiede zwischen Büro und Homeoffice:

Im Büro: ca. 3.000 Schritte pro Tag
Im Homeoffice: nur rund 1.300 Schritte
Zusätzlich: 40–50 Minuten mehr tägliche Sitzzeit

Weniger Bewegung bedeutet mehr Belastung für Rücken und Wirbelsäule. Fehlende Wege, weniger soziale Interaktion und unzureichende Ergonomie führen dazu, dass Rückenschmerzen im Homeoffice deutlich zunehmen.

Starres Sitzen – das unterschätzte Gesundheitsrisiko

Viele unterschätzen, wie stark langes Sitzen den Körper belastet. Die Folgen sind wissenschaftlich gut belegt:

erhöhte Belastung der Wirbelsäule
geschwächte Tiefenmuskulatur
schlechtere Durchblutung
höheres Risiko für Typ‑2‑Diabetes
chronische Rückenschmerzen

Doch es gibt eine gute Nachricht: Es kommt nicht nur darauf an, wie lange wir sitzen – sondern wie wir sitzen.

Dynamisches Sitzen: So schützt du deinen Rücken

Nicht nur die Dauer, sondern auch die Art des Sitzens entscheidet über die Rückengesundheit. Starres Sitzen belastet Wirbelsäule und Bandscheiben – während dynamisches Sitzen zahlreiche Vorteile bietet:

aktiviert die Tiefenmuskulatur
fördert Mikrobewegungen
entlastet die Wirbelsäule
beugt Rückenschmerzen vor
unterstützt eine aufrechte, ergonomische Haltung

Tipp: Schon kleine Veränderungen beim Sitzen können langfristig die Gesundheit stärken.

ONGO Hocker: Aktiv sitzen, Rückenschmerzen effektiv vorbeugen

Die ONGO Hocker sind die ideale Lösung für ergonomisches Sitzen im Homeoffice und Büro. Sie

fördern regelmäßige Haltungswechsel
integrieren Bewegung direkt in den Arbeitsalltag
unterstützen dynamisches, rückenschonendes Sitzen

Mehr erfahren: Mit ONGO Hockern kannst du Rückenschmerzen vorbeugen und gleichzeitig konzentriert arbeiten.

So etablierst du eine bewegungsfreundliche Arbeitskultur

Unternehmen können die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden aktiv unterstützen:

Walk-&-Talk-Meetings und kurze Bewegungsimpulse
Regelmäßige Bewegungspausen im hybriden Arbeiten
Ergonomische Arbeitsmittel wie höhenverstellbare Tische und dynamische Sitzmöbel
Mitarbeiterideen für gesundes Arbeiten einbeziehen
Vorbildfunktion der Führungskräfte

Pro Tipp: Schon kleine Maßnahmen steigern Wohlbefinden und Produktivität und reduzieren Rückenschmerzen nachhaltig.

Fazit: Ergonomisch arbeiten, Rückenschmerzen vermeiden

Langes Sitzen ist eines der größten Gesundheitsrisiken der modernen Arbeitswelt. Hybrides Arbeiten erfordert neue Lösungen. Dynamische Sitzmöbel wie die ONGO Hocker unterstützen ergonomisches Arbeiten, fördern Bewegung und helfen, Rückenschmerzen nachhaltig zu reduzieren – für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.

Jetzt aktiv werden: Integriere Bewegung in deinen Homeoffice-Alltag und erlebe den Unterschied für Rücken und Haltung.

Referenzen:

Quelle: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA), SITFLEX-Studie zum Sitzverhalten im Büro und Homeoffice.

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